Anong taas dapat ang isang orthopaedic at isang regular na unan upang makatulog ng maayos sa gabi?

Kapag bumibili ng kumot, dapat mong bigyang pansin ang pagpili ng unan. Ito ang susi sa mahimbing na pagtulog, malusog na gulugod at mabuting kalusugan sa buong araw. Bilang karagdagan sa tagapuno, mahalaga ang kapal ng produkto. Hindi direktang sinasabi ng mga eksperto kung anong taas ang dapat na unan. Ang eksaktong halaga sa sentimetro ay depende sa edad, uri ng produkto, at mga gawi sa pagtulog. Ang mga taong natutulog nang nakatagilid ay dapat gumamit ng medyo mataas na unan, habang ang mga mas gustong matulog sa likod at tiyan ay dapat gumamit ng mababang unan.

Pagpili ng unan ayon sa taas - ang gintong panuntunan

Ang unan na masyadong mataas ay nagdudulot ng tensyon sa cervical region habang natutulog at nakakasira sa daloy ng dugo at oxygen sa utak. Ang mababang produkto ay hindi pangkaraniwan para sa karamihan ng mga tao at nagiging sanhi ng pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Kailangan nating maghanap ng mas komportableng posisyon ng katawan. Ang buong gabi ay maaaring dumaan sa paghagis at pag-ikot sa kama, at sa umaga ang isang tao ay makakaramdam ng pagkasira at pagod.

Dapat mong piliin ang taas ng unan upang ang iyong ulo ay nasa parehong antas ng iyong katawan habang natutulog.

Larawan:

Sa kasong ito, ang itaas na gulugod ay nakakarelaks: ang pag-igting ay hinalinhan, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti. Ang isang tao ay namamahala upang mabawi sa gabi, at pagkatapos matulog ay nakakaramdam ng pahinga at alerto.

Paano pumili ng unan ayon sa taas sa cm?

Ang pinakamainam na taas ng pagtulog ay nag-iiba sa bawat tao. Una sa lahat, kapag pumipili ng unan, dapat mong isaalang-alang ang posisyon kung saan natutulog ang isang tao sa halos lahat ng oras.

• Para sa pagtulog sa iyong likod, dapat kang gumamit ng medyo mababang mga produkto na may kapal na 5-10 cm.
• Upang matulog sa iyong tiyan, kailangan mong pumili ng mga produkto na ang taas ay 5-8 cm.
• Upang matulog nang nakatagilid, kailangan mo ng unan na 10-18 cm ang taas.

Gayunpaman, mahalagang huwag magmadali sa pagpili at isaalang-alang ang uri ng tagapuno, edad ng tao, at lapad ng balikat. Ang resulta ay dapat magmukhang sa larawan (ang gulugod ay nakaunat sa isang pantay na linya):

Depende sa filler

Karaniwan, ang mga unan ay maaaring nahahati sa tatlong grupo:

• Orthopedic: gawa sa foam, latex, polyurethane foam. Ang lahat ng mga uri ng orthopedic pillow fillers ay nababanat at nababanat. Sinusunod nila ang mga contour ng leeg at ulo at ibalik ang kanilang hugis pagkatapos maalis ang pagkarga. Anuman ang posisyon ng pagtulog ng isang tao, ang isang orthopedic na unan ay nagbibigay ng eksaktong suporta na kinakailangan. Ang taas ng produkto ay karaniwang 10 cm Gayunpaman, ito ay pinili hindi sa pamamagitan ng taas, ngunit sa pamamagitan ng hugis at layunin. Ang mga parisukat at hugis-parihaba na unan na gawa sa foam at latex ay itinuturing na unibersal. Para sa pagtulog sa likod mayroong isang uri ng "alon", para sa pagtulog sa tiyan - isang "bituin", para sa pagtulog sa gilid - isang uri na may bingaw para sa balikat.
• Malambot: padding polyester, kawayan, pababa. Ang mga ito ay itinuturing na hindi gaanong malusog, ngunit ginagamit ito ng karamihan sa mga tao dahil sa kanilang kaaya-ayang lambot at pakiramdam ng ginhawa. Ang ganitong mga unan ay karaniwang mas mataas - mula 10 hanggang 25 cm Sa ilalim ng bigat ng ulo, sila ay bumagsak at nagiging mas mababa. Kapag pumipili ng isang produkto, dapat mong bahagyang pindutin ito gamit ang iyong kamay at sukatin ang taas na isinasaalang-alang ang presyon. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na sa panahon ng pagtulog at sa panahon ng pangmatagalang paggamit, ang tagapuno ay durog at naka-compress. Ang mga produkto ay dapat na inalog nang regular.
• Sa natural na solid filler: buckwheat husk, mahigpit na niniting na may lana. Ang mga uri na ito ay sikat sa Japan. Ang mga ito ay itinuturing na pinaka-friendly sa kapaligiran at hindi nag-iipon ng bakterya at alikabok. Ang pangunahing tampok ng ganitong uri ay mataas na tigas at kakulangan ng pagkalastiko. Sa kasong ito, ang mga produkto ay umaangkop sa ulo at may magandang orthopedic effect. Para sa pagtulog sa likod at tiyan, ang inirerekumendang taas ng unan ay 5-7 cm, sa gilid - 10-12 cm.

Depende sa mattress

Kapag pumipili ng taas ng unan, dapat gawin ang allowance para sa tigas ng kutson. Kung gumamit ng malambot na kutson (walang frame, polyurethane, na may malambot na bukal, walang niyog o iba pang matigas na layer), ang suporta sa ulo ay dapat na mas mababa hangga't maaari. Ang katawan ay lumulubog sa malambot na materyal at minimal na suporta ay kinakailangan para sa leeg. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga produkto na may natural na pagpuno, orthopedic hanggang sa 7 cm ang taas, o malambot, hanggang sa 11 cm ang taas.

Depende sa edad

Ang mga batang wala pang 2-3 taong gulang ay inirerekomenda na matulog nang walang unan. Mula 3 hanggang 7 taong gulang, ang maximum na pinahihintulutang taas ng produkto ay 6 cm, at mula 7 hanggang 10 taong gulang - 10 cm Para sa isang may sapat na gulang, maliban kung may mga espesyal na indikasyon mula sa isang orthopedist, ang unan ay dapat na 5-18 cm mataas.

Depende sa lapad ng balikat

Ang mga pamantayang ito ay mahalaga kung ang isang tao ay mas gusto na matulog sa kanyang tagiliran, at sa parehong oras ay may hindi pangkaraniwang makitid o, sa kabaligtaran, malawak na mga balikat. Sa kasong ito, kinakailangan ang isang indibidwal na diskarte:

• Kung ang lapad ng iyong balikat ay 13 cm o higit pa, dapat mong bigyang pansin ang mga unan na may taas na 12-14 cm.
• Kung ang lapad ng balikat ay mas mababa sa 9 cm, ang kapal ng produkto ay hindi dapat lumampas sa 5 cm.

Mga tanong at mga Sagot

Paano mo malalaman kung ang unan ay hindi tamang taas?

Ang hindi mapakali na pagtulog, paghagis-hagis sa kama, sakit ng ulo sa umaga, pakiramdam ng pagod at paninigas sa leeg ay malinaw na mga palatandaan na ang lugar ng pagtulog ay hindi maayos na naayos. Gayunpaman, kapag gumagamit ng isang mas mababang unan, lalo na ang isang orthopedic, pagkatapos gumamit ng isang down na unan sa loob ng mahabang panahon, hindi ka dapat magmadali sa mga konklusyon. Ang katawan ay nangangailangan ng oras (mula 3 hanggang 7 araw) upang masanay sa mga bagong kondisyon.

Totoo bang ang pinakamasarap na tulog ay walang unan?

Hindi. Ang sangkatauhan ay gumagamit ng mga unan para sa pagtulog mula pa noong unang panahon. Sa pamamagitan lamang ng suporta sa ilalim ng ulo maaari ang gulugod na magkaroon ng tamang posisyon sa physiologically. Ang pagbubukod ay maliliit na bata. Ang isang bata hanggang sa isang tiyak na edad ay may ulo na mas malawak kaysa sa kanyang mga balikat, at ang karagdagang suporta para sa cervical spine ay hindi kinakailangan, at kahit na nagiging sanhi ng pinsala. Bilang karagdagan, sa mga batang wala pang 1 taong gulang, ang mga kurba ng gulugod ay sa wakas ay nabuo at ang mga kalamnan sa leeg ay pinalakas. Pagkatapos ng 2-3 taon, inirerekomenda ng mga orthopedist ang paggamit ng mababang unan ng mga bata. Habang tumatanda ka, ang iyong mga balikat ay nagiging mas malapad kaysa sa iyong ulo, at isang hugis-S na hubog ng katawan, na nangangailangan ng mas makabuluhang suporta.

Ano ang mangyayari kung matulog ka sa isang unan na masyadong mataas?

Masyadong mataas ang taas ng unan ay humahantong sa isang sapilitang ikiling ng ulo, ang vertebral artery ay naka-compress, at ang mga kalamnan sa leeg ay hindi nakakarelaks, ngunit nasa patuloy na pag-igting.Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nakakaranas ng oxygen na gutom dahil sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo sa utak. Ang mga taong natutulog sa matataas na lugar ay nakakaranas ng pananakit ng ulo, may mga problema sa presyon ng dugo, at maaaring magdusa mula sa pamamaga, talamak na runny nose at pagkapagod.

Ginugugol ng isang tao ang ikatlong bahagi ng kanyang buhay sa pagtulog. Tinutukoy ng kalidad ng pagtulog kung paano ka magigising, kung ano ang iyong kalooban, kagalingan at kalusugan. Ang isang unan na hindi tamang taas ay nakakabawas sa pagganap, pagkaalerto, at bilis ng reaksyon. Maaari itong magdulot ng nerbiyos, pananakit ng leeg, pananakit ng likod, at pananakit ng ulo. Upang gawing mas komportable ang iyong pagtulog at ang iyong umaga ay nagre-refresh, dapat mong lapitan ang organisasyon ng iyong sleeping space nang may buong responsibilidad. Ang pinakamagandang opsyon ay isang orthopedic na unan, na may taas na 10 cm. Talagang hindi ka dapat gumamit ng suporta na mas mataas sa 18 cm. Kahit na mukhang komportable kapag nakatulog ka, maaaring lumitaw ang malubhang problema sa kalusugan sa lalong madaling panahon.