Menu para sa 1500 kcal bawat araw na may mga recipe para sa linggo

Para sa mga kababaihan, ang isang 1,500-calorie na diyeta ay matagal nang itinuturing na pamantayan. Sa tamang pagpili ng mga produkto at balanse ng mga nutritional supplement, nagiging slim ang katawan at nagiging malusog ang katawan. Nag-aalok kami ng isang halimbawa ng isang menu ng PP para sa isang linggo ng 1500 kcal bawat araw.

Sample na menu: ano ang kakainin at kung paano lutuin?

Hindi mo maaabot ang 1500 calorie limit mula sa mga naprosesong pagkain at mga pagkaing mataas sa carbohydrates. Ang isang balanseng diyeta lamang ang makakatulong na makamit ang isang positibong resulta.

Ang isang sample na menu para sa araw ay dapat magmukhang ganito:

1. Asukal, harina, asin - lahat ng ito ay dapat panatilihin sa isang minimum. Ang mga may matamis na ngipin ay maaaring palitan ang asukal sa stevia o ibang analogue.
2. Huwag magprito ng pagkain sa malalaking halaga ng mantika. Maghurno o gumamit ng non-stick pan.
3. Ang mayonesa, mga sarsa, mga yari na cream, mga produktong confectionery ay ang mga kaaway ng isang malusog na diyeta.

Araw 1

Mas mainam na simulan ang unang araw ng diyeta na may masaganang almusal. Pumili ng mababang-calorie ngunit masarap na mga pagkain upang wala kang pagnanais na kumain ng iba. Makakabili ka ng 2 meryenda. Halimbawa:

• saging - 100 g, 90 kcal;
• cottage cheese na may isang dakot ng berries at stevia - 250 g, 347 kcal.

Almusal

Sa umaga para sa almusal, iminumungkahi naming kumain ng oatmeal na may salmon at malambot na keso, at uminom ng isang tasa ng itim na kape na walang asukal. Iyan ay kabuuang 307 calories.

Recipe para sa oatmeal pancake na may curd cheese at salmon – 152 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT – 7/11/7:

• oatmeal - 2 tbsp. l.;
• gatas - 3 tbsp. l.;
• itlog - 2 mga PC;
• bahagyang inasnan na salmon - 60 g;
• curd cheese - 1 tbsp. l.;
• asin, paminta - sa panlasa;
• langis ng gulay para sa Pagprito - 10 ml.

Mga tampok ng pagluluto:

1. Gilingin ang mga natuklap (coarsely), ihalo sa mga itlog at gatas. Asin at paminta.
2. Ibuhos sa isang heated frying pan. Magprito na sakop sa katamtamang init sa loob ng 2-3 minuto.
3. Ikalat ang kalahati ng oatmeal na may curd cheese at magdagdag ng mga piraso ng salmon. Takpan ang kabilang kalahati.

Hapunan

Para sa tanghalian naghahanda kami ng sopas ng keso na may hipon - 64.5 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 4.5/3/8.

Recipe:

• tubig - 2 l;
• brokuli - 250 g;
• kuliplor - 250 g;
• karot - 150 g;
• patatas - 200 g;
• sibuyas - 1 pc.;
• hipon - 100 g;
• creamy cheese Hochland para sa mainit na pagkain - 2 mga PC.;
• asin, paminta at pinausukang paprika - sa panlasa.

Paghahanda:

1. Balatan ang mga gulay, gupitin, pakuluan ng 15 minuto.
2. I-chop ang keso at idagdag.
3. Gumamit ng pampalasa at asin.
4. Pagkatapos ng 2 minuto, alisin ang sopas mula sa apoy.
5. Alisan ng tubig ang kalahati ng sabaw at katas ang natitira sa isang blender. Maghalo sa nakareserbang sabaw sa nais na pagkakapare-pareho.
6. Iprito ang hipon. Balatan at idagdag sa plato kapag naghahain.

Ang isang serving ay 300 g (193.5 kcal). Magdagdag ng 30 g ng crackers (99 kcal) sa plato. Kabuuang 292.5 calories.

Hapunan

Mayroon kaming hapunan na may salad na 200 g (154 kcal). Uminom ng isang baso ng low-fat Greek yogurt (118 kcal) na may oatmeal cookies na 30 g (135 kcal).

Recipe para sa repolyo at salad ng manok - 77 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 11.5/2.5/2.6:

• puting repolyo - 250 g;
• fillet ng manok - 250 g;
• pinakuluang itlog - 1 pc;
• unsweetened natural na yogurt - 100 ML;
• asin - sa panlasa.

Paano magluto:

1. Ilagay ang fillet sa tubig na kumukulo at lutuin ng 15 minuto.
2. Pinong tumaga ang repolyo at magdagdag ng asin. Bahagyang masahin gamit ang iyong mga kamay.
3. Grate ang itlog.
4. Gupitin ang manok sa mga cube.
5. Gumalaw at magdagdag ng yogurt.

Araw 2

Kinabukasan, kunin namin ang mga sumusunod na meryenda:

• mga rice cake - 30 g, 93 kcal;
• mansanas - 300 g, 156 kcal.

Almusal

Hindi na kailangang magluto ng kahit ano. I-chop nang mabuti at ilagay sa isang plato:

• bahagyang inasnan na trout - 100 g;
• rye bread, greased na may curd cheese - 2 piraso;
• sariwang pipino - 1-2 mga PC;
• pinakuluang itlog - 1 pc;
• buto ng flax - 1 tsp.

Sa kabuuan ay nakakakuha tayo ng 410 kcal bawat serving at B/F/U 31/21.5/28.

Hapunan

Maginhawang kumuha ng mga pananghalian na tulad nito sa iyong trabaho, at painitin lamang ang mga ito sa microwave bago kumain.

Spaghetti na may tinadtad na karne, kamatis at talong - 547 kcal bawat paghahatid, GINAMIT - 35/24/44.

Recipe:

• tinadtad na karne ng baka - 150 g;
• mga kamatis sa kanilang sariling juice - 150 g;
• talong - 60 g;
• spaghetti - 50 g;
• damo, bawang, asin, pampalasa - sa panlasa.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

1. Pakuluan ang tubig sa ibabaw ng spaghetti. Pinong tumaga ang talong. Gilingin ang mga kamatis sa isang blender.
2. Pakuluan ang tinadtad na karne sa loob ng 5 minuto, ilagay ang talong, pagkatapos ng 5 minuto idagdag ang tinadtad na kamatis. Pakuluan sa mahinang apoy ng mga 10 minuto. Sa dulo, magdagdag ng bawang, damo, at pampalasa kung ninanais.
3. Magluto ng spaghetti. Alisan ng tubig ang tubig at ihalo sa inihandang dressing.

Para sa mga inumin, maaari kang uminom ng itim na tsaa na may pulot at lemon (35 kcal) o isang baso ng tomato juice (45 kcal).

Hapunan

Mayroon kaming hapunan na may salad ng dila na may pipino at mga champignon. Ang isang bahagi ng 190 kcal ay lumalabas at ginamit 11/16/6:

1. Gupitin sa mga piraso 100 g ng pinakuluang dila ng baka, 80 g ng sariwang pipino, 50 g ng mga sariwang batang champignon (maaaring nilaga ng mga sibuyas kung ninanais).
2. Timplahan ng 1 tbsp. l. walang tamis na yogurt. Magdagdag ng isang dakot ng perehil.

Araw 3

Kapag sumusunod sa isang diyeta, mahalagang huwag kalimutan ang tungkol sa glucose, na nakakaapekto sa pag-andar ng utak at mabuting kalooban. Maaari mong ituring ang iyong sarili sa isang matamis na meryenda na babagay sa iyong pang-araw-araw na calorie intake.

Halimbawa, raw PP brownie - 465 kcal bawat 100 g, ginamit - 11/33/33:

• walnut - 6 na mga PC .;
• mga almendras - 0.5 tbsp.;
• mga pasas - 25 g;
• petsa - 5 mga PC;
• pulbos ng kakaw - 2 tsp;
• langis ng niyog - 1 tsp;
• matamis na dessert na kalabasa - 30 g;
• kanela - sa panlasa.

Paano gumawa ng brownie cake nang walang baking at walang harina:

1. Banlawan ng mabuti ang mga pasas, alisan ng balat ang mga petsa at mga walnuts. Maghalo ng kakaw sa 30 ML ng tubig.
2. Gilingin ang mga almond at walnut. Gilingin ang mga petsa at pasas sa isang blender. Mix lahat. Magdagdag ng 1-2 tsp. diluted na kakaw. Haluin hanggang makinis.
3. Ilagay ang timpla sa cling film, balutin ito, at bumuo ng isang parihaba na may kapal na halos 1 cm. Maaari kang gumamit ng amag. Mag-iwan sa refrigerator para sa 3-5 na oras.
4. I-unwrap ang brownie at gupitin sa pantay na laki.
5. Maghanda ng cream mula sa hilaw na kalabasa (gilingin sa isang blender), pulot, kanela, langis ng niyog at cocoa powder (sa panlasa).
6. Ikalat ang kalahati ng mga piraso na may cream, takpan ang iba pang kalahati. Palamutihan ng mga almendras.

Pangalawang meryenda: 3 halves ng rye bread na may 30 g ng pate, unsweetened black tea na may lemon (244 kcal).

Almusal

Mabilis kaming kumuha ng smoothie para sa almusal, at makalipas ang isang oras maaari kaming magkaroon ng matamis na meryenda para sa 465 calories (isang 100 g piraso ng brownie na may tsaa na walang tamis).

Smoothie na may berdeng mansanas at kintsay - 128 kcal serving, USED - 5/2/24. Gilingin ang 2 tangkay ng kintsay at 1 mansanas sa isang blender. Magdagdag ng gadgad na luya (20 g), honey (1 tsp), lemon juice (1 tsp).

Hapunan

Nakabubusog at mababang-calorie na tanghalian para sa 278 calories:

• 200 g inihurnong turkey fillet na may mga kamatis sa ilalim ng cheese crust - 76 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 15/2/1;
• 150 g carrot puree (pakuluan ang mga karot, timpla ng 1 tbsp mantikilya, 126 kcal).

Recipe ng ulam:

• fillet ng pabo - 400 g;
• champignons - 80 g;
• kamatis - 1 pc;
• malambot na cottage cheese - 1 tbsp. l.;
• matapang na keso - 30 g;
• asin, pampalasa - sa panlasa.

Hakbang-hakbang na pagluluto:

1. Gupitin ang fillet sa mga bahagi, talunin nang bahagya, magdagdag ng asin at panahon.
2. Gupitin ang mga champignon sa mga hiwa, kamatis sa mga hiwa, lagyan ng rehas ang keso.
3. Ilagay ang mga chops sa isang baking sheet, kumalat nang manipis na may malambot na cottage cheese, magdagdag ng mga mushroom at mga kamatis.
4. Ilagay sa oven na preheated sa 180 degrees sa loob ng 30 minuto.
5. 10 minuto bago handa, budburan ng gadgad na keso.

Hapunan

Para sa hapunan, maaari kang maghanda ng salad ng tuna, Chinese repolyo at mais - 120 kcal bawat 100 gramo, ginamit -39/14/7. Ang isang serving ay magiging humigit-kumulang 320 calories.

Recipe:

• de-latang tuna - 120 g;
• de-latang mais - 50 g;
• pinakuluang itlog - 2 mga PC;
• Intsik na repolyo - 40 g;
• lemon juice - 1 kutsarita;
• langis ng oliba - 1 tbsp. l.;
• toyo - 1 tsp.

Hakbang-hakbang na paghahanda:

1. Bahagyang i-mash ang tuna gamit ang isang tinidor, gupitin ang repolyo sa manipis na piraso, at i-chop ang mga itlog.
2. Paghaluin ang peking, mais, tuna, itlog.
3. Ibuhos ang isang dressing ng olive oil, toyo at lemon juice.

Sea buckthorn tea na may pagdaragdag ng 1 tsp. ang honey ay isa pang 60 kcal. Ang kabuuang para sa araw ay 1495 calories kabilang ang mga meryenda.

Araw 4

Mayroong iba't ibang mga opinyon tungkol sa kung gaano karaming beses sa isang araw ang tamang kumain - 3, 5 o higit pa. Kung gumagawa ka ng paulit-ulit na pag-aayuno, kumain ng meryenda para sa almusal at tanghalian upang maabot ang iyong pang-araw-araw na 1,500 calorie na layunin.

Halimbawa ng meryenda:

• halo ng mga mani - 30 g, 156 kcal;
• persimmon - 200 g, 254 kcal.

Almusal

Naghahanda kami ng mga cheesecake na walang mantikilya (inihurnong sa oven) - 196 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 11/7/22.

Recipe:

• cottage cheese - 200 g;
• semolina - 3 tbsp. l.;
• kulay-gatas - 5 tbsp. l.;
• itlog - 2 mga PC;
• baking powder - 1 kutsarita;
• pampatamis - 3 tbsp. l.

Paghahanda:

1. Paghaluin ang cottage cheese, sweetener, itlog.
2. Magdagdag ng kulay-gatas, semolina, baking powder. Haluin hanggang makinis.
3. Punan ang mga hulma ng kuwarta.
4. Maghurno sa isang oven na preheated sa 180-200 degrees para sa halos kalahating oras.

Kumakain kami ng 150 g ng mga cheesecake na may pagdaragdag ng 1 tbsp. l. pulot (294 kcal). Ang 200 ML ng sariwang orange juice ay isa pang 90 kcal.

Hapunan

Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng sabaw ng manok na may pansit at itlog. Kumakain kami ng 300 g na bahagi na may isang piraso ng itim na tinapay. Ang KBZHU ay magiging 286/ 16/ 4/ 47.

Hapunan

Isa sa mga pagpipilian sa hapunan ng PP para sa mga kababaihan:

• inihaw na dibdib ng manok - 120 g;
• klasikong Greek salad - 155 g.

Sa mga tuntunin ng calories - 343 mga yunit. Plus berry jelly 150 ml para sa isa pang 70 kcal. Kabuuang 1493 calories bawat araw.

Araw 5

Sa ikalimang araw matututunan natin kung paano maghanda ng isa pang mabilis na dessert ng PP para sa meryenda. Recipe ng chocolate cake – 180 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT –6.5/8.5/19:

• saging - 1 pc;
• pulbos ng kakaw - 2 tsp;
• itlog - 1 pc;
• baking powder - isang third ng isang tsp;
• madilim na tsokolate - 30 g;
• gatas - 30 ml.

Paano maghanda ng PP cake nang sunud-sunod:

1. Haluin ang lahat ng sangkap maliban sa tsokolate at gatas gamit ang isang blender hanggang sa makinis.
2. Ibuhos sa amag at ilagay sa microwave sa loob ng 4 na minuto (o sa oven sa loob ng 25 minuto, na pinainit sa 175 degrees).
3. Matunaw ang tsokolate, ihalo sa mainit na gatas, ibuhos sa cake.

Ang calorie na nilalaman ng isang cupcake 150 g ay 270 kcal. Para sa pangalawang meryenda ginagamit namin ang 40 g ng prun - 93 kcal.

Almusal

Mayroon kaming almusal na may nakakapreskong salad 150 g na may sinigang na bakwit 150 g para sa 286.5 kcal.

Recipe para sa PP salad na may crab sticks at matamis na paminta - 89 kcal bawat 100 gramo:

• crab sticks - 200 g;
• matamis na paminta - 1 pc;
• kamatis - 2 mga PC;
• pinakuluang itlog - 2 mga PC;
• matapang na keso - 50 g;
• kulay-gatas - 4 tbsp. l.;
• bawang - 1 clove;
• asin, dill, berdeng sibuyas - sa panlasa.

Ano ang gagawin sa mga sangkap:

1. Gupitin ang mga crab stick, itlog, paminta at kamatis sa mga piraso. Grate ang keso.
2. Paghaluin ang mga sangkap, magdagdag ng asin.
3. Maghanda ng dressing mula sa sour cream, durog na bawang, at herbs.

Hapunan

Para sa tanghalian, beef steak at salad na may mga inihurnong kamatis para sa 430 calories:

1. Season 3 maliit na kamatis na may asin at paminta at maghurno sa 180 degrees sa oven (10 minuto).
2. Season beef steak 150 g, brush na may langis ng oliba at iprito sa isang mainit na kawali sa magkabilang panig (3 minuto sa bawat panig).
3. Maglagay ng 100 g ng lettuce, steak at mga kamatis na hiniwa sa isang plato.
4. Pahiran ng 1.5 tbsp dressing. l. langis ng oliba, mga gisantes ng mustasa, 0.3 tsp. apple cider vinegar at 0.3 tsp. cognac o rum.

Hapunan

Sa gabi, maaari mong payagan ang iyong sarili ng 250 g ng kaserol at isang baso ng 1% kefir - 301 calories.

Recipe para sa PP casserole mula sa cottage cheese na may prutas – 90 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT –7/2/10:

• mababang-taba cottage cheese - 250 g;
• itlog - 1 pc;
• saging - 1 pc;
• mansanas - 2 mga PC;
• yogurt - 1.5 tbsp. l.;
• pampatamis - sa panlasa.

Paano magluto:

1. Paghaluin ang cottage cheese, sweetener, itlog, yogurt.
2. Balatan at gupitin ang mga mansanas at saging. Ilagay sa ilalim ng molde.
3. Ibuhos sa pinaghalong curd.
4. Maghurno sa oven sa 200 degrees para sa halos isang oras.
5. Huwag buksan ang pinto para sa isa pang 10 minuto.

Ika-6 na araw

Sa ikaanim na araw, maaari kang magmeryenda sa mga sumusunod na pagkain:

• berry jelly 200 g - 110 kcal;
• saging 100 g - 90 kcal.

Almusal

Maaari mong simulan ang iyong araw sa isang matamis, napakasarap at nakakabusog na banana smoothie na may oatmeal - 285 kcal bawat serving, GINAMIT -8/5/55.

Paghaluin ang 2 tbsp. kutsara ng oatmeal, giling sa harina, 1 tbsp. l. chia seeds, 150 ml na gatas, 1 kutsarita ng pulot. Gilingin ang kalahating saging sa isang blender. Ibuhos ang pinaghalong milk-oat sa baso na may saging at ihalo muli nang lubusan. Uminom mula sa isang dayami 10 minuto pagkatapos ng paghahanda.

Hapunan

Mahusay na pagpipilian sa tanghalian para sa 575 kcal:

• 200 g manok tenders - 344 kcal;
• 200 g ng sariwang gulay (pipino, kamatis, paminta) - 80 kcal;
• toast na may liver pate (15 g) - 61 kcal;
• isang baso ng orange juice - 90 kcal.

Recipe para sa mga chops ng manok na may keso - 172 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 21/7/7:

• fillet ng manok - 500 g;
• mababang taba na keso - 150 g;
• itlog - 2 mga PC;
• harina - 3 tbsp. l.;
• kulay-gatas - 3 tbsp. l.;
• asin, paminta, dill - sa panlasa;
• langis ng oliba para sa pagprito.

Paghahanda:

1. Gupitin ang fillet sa mga bahagi, talunin nang bahagya, magdagdag ng asin at paminta.
2. Grate ang keso. Pinong tumaga ang dill gamit ang isang kutsilyo.
3. Ihanda ang sarsa: ihalo ang kulay-gatas, harina, itlog sa isang mangkok, magdagdag ng kaunting asin at paminta, dill.
4. Kutsara ang sauce sa chops. Ilipat sa isang preheated frying pan upang iprito, ang sarsa ay nasa gilid pababa.
5. Maglagay ng ilang gadgad na keso sa ibabaw at ibuhos ang sarsa. Magprito sa magkabilang panig hanggang sa matingkad na ginintuang kayumanggi.

Hapunan

Sa gabi ay nagluluto kami ng pink na salmon steak, na kinakain namin ng 200 g ng sariwang gulay at hugasan ng berdeng tsaa na may lemon, honey at luya - 405 calories.

Recipe para sa inihurnong pink na salmon sa bawang at sour cream sauce - 135 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 20/6/2:

• pink na salmon steak - 250 g;
• kulay-gatas 10% - 40 g;
• mababang taba na keso - 15 g;
• harina ng bigas - 0.5 tsp;
• tubig - 75 ml;
• bawang - clove;
• asin, pampalasa - sa panlasa.

Nagluluto:

1. Kuskusin ang isda na may asin at ang iyong mga paboritong pampalasa. Pinong tumaga ang bawang.
2. Magprito sa magkabilang panig sa isang mainit na kawali sa loob ng 3 minuto sa bawat panig.
3. Tinatanggal namin ang mga steak.
4. Itapon ang bawang sa kawali at halos agad na ibuhos ang pinaghalong tubig, kulay-gatas at harina ng bigas. Pakuluan natin.
5. Ibinabalik namin ang isda. Pakuluan ang takip sa loob ng 15 minuto sa mahinang apoy. Sa kalagitnaan ng pagluluto, lumiko sa kabilang panig.

Ika-7 araw

Ang anumang prutas ay mainam bilang meryenda sa katapusan ng linggo. Halimbawa:

• orange 300 g - 141 kcal;
• berdeng mga ubas na walang binhi 300 g - 207 kcal.

Almusal

Maaari tayong mag-almusal na may berry-cream smoothie o pumili ng anumang ulam sa umaga mula sa ibang araw.

Raspberry smoothie na may oatmeal at fermented baked milk – 375 kcal bawat serving, GINAMIT – 16/17/42. Paghaluin ang 30 g ng ground oatmeal, 1 tbsp. l. linga, 1 tbsp. l. fiber, 150 ml gatas 2.5%, 100 g fermented baked milk, 50 g raspberries (maaaring frozen).

Hapunan

Mayroon kaming tanghalian na may beet na sopas 300 g - 276 kcal at kumain ng toast na may abukado, kamatis at itlog - 112 kcal. 388 calories lang.

Recipe para sa PP na sopas na may beets - 92 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 5.5/6/4:

• kefir 1% - 0.75 l;
• pinakuluang beets - 250 g;
• sariwang pipino - 1 pc.;
• pinakuluang itlog - 5 mga PC;
• dill, berdeng mga sibuyas - 50 g;
• asin - 1 tsp. o sa panlasa.

Paano magluto:

1. Grate ang mga beets at cucumber sa isang magaspang na kudkuran.
2. Pinong tumaga ang mga itlog at damo.
3. Asin at ibuhos ang kefir. Haluin.

Hapunan

Maglagay ng 300 g ng kaserol sa isang plato at uminom ng isang baso ng matamis na yogurt. Gumagana iyon sa 324 calories.

Recipe para sa casserole ng repolyo na may keso - 50 kcal bawat 100 gramo, GINAMIT - 4/2/5:

• kuliplor - 500 g;
• brokuli - 500 g;
• yolks - 2 mga PC;
• kefir - 200 ml;
• keso - 50 g;
• asin, pampalasa sa panlasa;
• langis para sa pagpapadulas ng amag.

Pamamaraan:

1. Ilagay ang cauliflower sa kumukulong inasnan na tubig sa loob ng 1-2 minuto. Magdagdag ng broccoli at maghintay ng isa pang 2 minuto. Patuyuin ang tubig.
2. Talunin ang mga yolks na may kefir, asin at pampalasa.
3. Hatiin ang repolyo sa mga florets at ilagay sa isang greased baking dish.
4. Ibuhos ang dressing at budburan ng grated cheese.
5. Maghurno sa oven na preheated sa 220 degrees sa loob ng 15 minuto.

Tanong sagot

Paano maabot ang pamantayan ng 1500 kcal?

Apple 180 g – 85 kcal, Russian cheese 30 g – 108 kcal, hibiscus tea 250 ml – 13 kcal, 1 tsp. pulot - 26 kcal.

Ano ang gagawin kung nakakaramdam ka ng gutom?

Magdagdag ng mas kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta, na nagbibigay ng pangmatagalang pakiramdam ng kapunuan - sinigang ng cereal, mais, buong butil na tinapay. Para sa lakas ng tunog, kumain ng maraming sariwa at pinakuluang gulay, iba't ibang mga gulay. Ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga protina at taba, na kinakailangan din para sa katawan.

Maraming tao ang nahihirapang magluto ng iba't ibang ulam araw-araw. Ang pagkakaiba-iba ay mabuti, ngunit hindi na kailangang lumampas sa dagat. Maaari kang kumain ng parehong almusal o tanghalian hanggang sa ikaw ay magsawa. Paghaluin ang mga recipe mula sa iba't ibang araw. Alam na ang calorie content at nutritional value.