Isang simple at abot-kayang menu para sa 1200 kcal bawat araw para sa isang linggo, listahan ng grocery, mga recipe, mga tip para sa pagbaba ng timbang

Ito ay kilala na upang mabilis na mapupuksa ang labis na pounds kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit sa iyong diyeta. Kung mananatili ka menu para sa 1200 Kcal bawat araw, sa isang buwan maaari kang mawalan ng 5 hanggang 10 kg. Sa ibaba ay tinatayang diagram ng power supply 7 araw may mga recipe simple lang mga pinggan mula sa magagamit mga produkto. Ngunit bago lumipat dito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga kalamangan at kahinaan ng naturang diyeta, pati na rin ang pamilyar sa mga pangunahing prinsipyo ng paglikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang.

1200 kcal bawat araw: mga kalamangan at kahinaan

Ang pangunahing bentahe ng diyeta ay halata - kung maiiwasan mo ang mga pagkasira, tiyak na mawawala ang timbang. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa unang linggo; na may ganitong mahigpit na mga paghihigpit, maaari kang mawalan ng hanggang 3 kg sa panahong ito. Bilang karagdagan, ang diyeta ay magiging tama at malusog, dahil kung hindi, hindi posible na matugunan ang 1200 Kcal bawat araw. At, kasinghalaga, nutrisyon hindi ito magiging monotonous, tulad ng, halimbawa, sa mga mono-diet.

Ngunit ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang mga disadvantages:

• ang diyeta ay medyo mahigpit, at ang panganib ng pagkabigo ay napakataas;
• ang pagkawala ng lakas ay malamang dahil sa kakulangan ng mga calorie, lalo na sa una, dahil sa isang normal na diyeta, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ay mula sa 2000 Kcal;
• na may ganitong mga paghihigpit, halos imposible na magbigay ng katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina, mineral, macro- at microelement;
• Matapos ihinto ang diyeta, ang mga nawalang pounds ay maaaring mabilis na bumalik.

Bilang karagdagan, ang sistema ng kapangyarihan na ito ay hindi angkop para sa lahat. Bilang karagdagan sa pagbubuntis at paggagatas, ang listahan ng mga kontraindikasyon ay kinabibilangan ng mga gastrointestinal na sakit, diabetes mellitus, at hypotension. Ipinagbabawal din ang pagbaba ng timbang sa ganitong paraan pagkatapos ng kamakailang mga nakakahawang sakit, atake sa puso at stroke, o mga interbensyon sa operasyon.

Pangkalahatang mga patakaran para sa paghahanda ng isang diyeta

Upang gawing mas madaling matugunan ang 1200 kcal bawat araw, kailangan mong ibukod ang mga sumusunod na pagkain mula sa iyong diyeta:

• masaganang matamis na pastry;
• mantikilya;
• pinausukang karne;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mataas na taba ng nilalaman;
• mantika, matabang karne at isda;
• mataas na calorie na sarsa, mayonesa;
• matamis na carbonated na inumin;
• sorbetes;
• alak;
• mabilis na pagkain.

Mayroong ilang mga pagkain na ang pagkonsumo ay kailangang mabawasan dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Hindi malamang na maiiwasan mong isama ang marami sa kanila sa iyong diyeta; sa kasong ito, magiging mahirap na lumikha ng isang buong menu.

Kabilang dito ang:

• pula ng itlog;
• pasta;
• mani;
• pinatuyong prutas;
• asukal;
• saging, ubas, avocado;
• mapait na tsokolate;
• mga langis ng gulay.

Ang listahan ng mga paghihigpit at pagbabawal ay mukhang kahanga-hanga, ngunit sa kabila nito, ang mga pinahihintulutang produkto ay sapat na upang matiyak ang iba't ibang at masarap na diyeta. Kaya, ano ang maaari mong kainin kung ikaw ay nawalan ng timbang:

• walang taba na karne at manok (maliban sa gansa);
• offal;
• matangkad na uri ng isda, mas mabuti ang isda sa dagat;
• pagkaing-dagat;
• cereal;
• mababang taba ng gatas;
• sariwa, pinakuluang, nilaga, inihurnong at de-latang mga gulay;
• unsweetened varieties ng prutas, berries at citrus fruits;
• halamanan;
• green tea, decoctions ng herbs at pinatuyong prutas, unsweetened compotes, kape na walang asukal, mineral na tubig pa rin.

Ngunit hindi sapat na hindi labagin ang mga pagbabawal; kailangan mo ring wastong ipamahagi ang mga pinahihintulutang pagkain at malaman kung ano ang pinakamahusay na kainin sa unang kalahati ng araw at kung ano sa pangalawa.

Ayon sa mga canon PP, kailangan mong kumain ng madalas, hanggang 5 beses sa isang araw, at para sa bawat pagkain ay may ilang mga patakaran:

1. Almusal. Dapat isama ang mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ang pinakamainam na pagpipilian ay mga lugaw, omelette, at mga pagkaing cottage cheese. Ang ganitong pagkain ay magbibigay sa katawan ng sapat na enerhiya at magpapanatiling busog sa loob ng mahabang panahon.
2. meryenda. Kapag ang almusal ay "matagal nang natapos" at ang tanghalian ay "hindi pa naiisip na magsimula," maaari kang kumain ng mga prutas, berry, gatas na mababa ang taba, at pinapayagan ang kaunting dark chocolate. Ang pagkakaroon ng magaan na meryenda ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain sa panahon ng tanghalian.
3. Hapunan. Ang prinsipyo ay kapareho ng para sa almusal - isang kumbinasyon ng carbohydrates at protina. Para sa pang-araw-araw na pagkain, ang mga magagaan na sopas, karne/isda/manok (walang balat!) na nilaga, pinakuluan o inihurnong kasama ng mga side dish ng mga cereal at gulay, at mga halamang gamot ay angkop.
4. Meryenda sa hapon. Ang mga patakaran ay kapareho ng para sa meryenda sa umaga. Ang isang "intermediate" na pagkain ay makakatulong sa iyo na hindi masyadong magutom bago maghapunan. Ang ilang mga nutrisyunista ay nagpapayo na uminom ng eksklusibong gatas sa meryenda sa hapon, at kumain ng prutas sa unang kalahati ng araw.
5. Hapunan. Dapat itong maging magaan hangga't maaari at magbigay sa katawan ng protina at simpleng carbohydrates. Sa gabi maaari kang kumain ng kaunting karne/isda/manok (walang balat!) na may mga gulay o isang omelet ng kabute. Ngunit mas mahusay na huwag kumain ng mga cereal sa gabi.

Payo! Kapag kinakalkula ang calorie na nilalaman ng mga pinggan, mahalagang huwag kalimutang isaalang-alang ang mga langis at sarsa. Ang ganitong mga additives, kahit na sa maliit na dami, ay makabuluhang nagpapataas ng pagganap.

1200 Kcal bawat araw: sample na menu, listahan ng grocery, mga recipe

Ang seksyong ito ay nagpapakita halimbawa menu para sa linggo, isang listahan ng mga kinakailangang produkto para sa bawat araw at mga recipe para sa mga pagkaing batay sa isang serving. Ang kabuuang pang-araw-araw na caloric intake sa ilang mga kaso ay bahagyang lumampas sa 1200 Kcal o, sa kabaligtaran, ay bahagyang mas mababa. Ngunit mahalagang maunawaan na ito ay isang average na tagapagpahiwatig; imposibleng tumpak na kalkulahin ang KBJU. Kung tutuusin, halimbawa, ang karne ng dibdib mula sa dalawang magkaibang ibon ay maglalaman ng magkaibang dami ng protina/taba/karbohidrat. At sa mga gulay/prutas, kahit na nakolekta sa parehong kama/puno, mayroong hindi pantay na dami ng asukal. Kaya ang mga error sa mga resulta ng pagkalkula.

Araw 1

Listahan ng bibilhin:

• oat flakes;
• gatas 2.5%;
• pasas;
• pulot;
• suluguni cheese o iba pang low-fat cheese;
• mansanas;
• puso ng manok;
• sibuyas;
• karot;
• kulay-gatas 10%;
• prun;
• mga walnut;
• kefir 1%;
• sariwang champignons;
• itlog ng manok;
• pipino o kamatis;
• mantika.

Almusal

• Oatmeal na may mga pasas.
• Tsa o kape na walang asukal.

Paano maghanda ng lugaw: Paghaluin ang oatmeal (3-4 tbsp) at mainit na gatas na 2.5% (70-100 ml), hayaan itong mag-steam sa loob ng 15 minuto. Magdagdag ng mga pasas (2-3 tsp) at pulot (10 g).

meryenda

• Suluguni cheese o iba pang low-fat cheese (50 g).
• Apple.

Hapunan

• Mga puso ng manok sa kulay-gatas na may mga gulay.
• Sinigang na bakwit (150 g).
• Tsaa na may mga halamang gamot.

Paano maghanda ng mga puso: magprito ng mga puso (130-150 g) na may pinong tinadtad na sibuyas (1 piraso) at gadgad na mga karot (1 piraso) sa isang kawali na may grasa na may kaunting langis ng gulay sa loob ng 5-7 minuto. Magdagdag ng kulay-gatas na 10% (1 tbsp), magdagdag ng tubig upang masakop nito ang mga nilalaman, at kumulo sa ilalim ng takip sa mababang init sa loob ng 20-25 minuto.

Meryenda sa hapon

• Mga prun (4-5 na mga PC.).
• Mga walnut (2-3 mga PC.).
• Kefir 1% (150 ml).

Hapunan

• Protein omelet na may mga kabute at sibuyas.
• Pipino o kamatis.
• berdeng tsaa.

Paano maghanda ng omelette: kumulo ang pinong tinadtad na mga champignon (100-120 g) sa isang kawali na may mantika ng gulay, at kapag ang likido ay sumingaw mula sa kanila, ibuhos ang 2 pinalo na puti ng itlog, takpan ng takip at mag-iwan ng 3- 4 minuto sa mababang init. Kapag lumapot ang mga puti, handa na ang omelette. Bago ihain, maaari mong iwisik ang mga damo.

KBJU: 1192 Kcal, protina - 67.2 g, taba - 52.3 g, carbohydrates - 101.7 g.

Araw 2

Listahan ng bibilhin:

• cottage cheese 2%;
• itlog;
• harina;
• pinatuyong mga aprikot at anumang pinatuyong prutas;
• pampatamis;
• vanillin;
• orange;
• kefir 1%;
• karne ng baka;
• patatas;
• sibuyas;
• karot;
• tomato paste;
• dibdib ng manok;
• pipino;
• kamatis;
• langis ng oliba.

Almusal

• Curd casserole na may pinatuyong mga aprikot.
• Itim na kape na walang asukal.

Paano ihanda ang kaserol: paghaluin ang 2% o low-fat cottage cheese (100-120 g) na may 2 puti ng itlog at harina (30 g), magdagdag ng mga pinatuyong aprikot (4-5 piraso), tinadtad ng kutsilyo, isang maliit na pampatamis. at vanillin sa dulo ng kutsilyo. Haluin hanggang makinis, ilagay sa isang tray na pinahiran ng kaunting langis ng gulay, pakinisin at microwave sa loob ng 7 minuto. Ihain kasama ng honey o low-fat sour cream.

meryenda

• Kahel.
• Kefir 1% (150 ml).

Hapunan

• Karne na may mga gulay sa isang palayok.
• Sabaw ng pinatuyong prutas.

Paano magluto ng karne na may mga gulay: makinis na tumaga ang karne ng baka (120-150 g) at ilagay ito sa ilalim ng palayok. Gupitin ang 1 malaking patatas sa mga wedges at ikalat sa ibabaw ng karne. Ang tuktok na layer ay makinis na tinadtad na sibuyas at gadgad na mga karot (50-70 g). Pagsamahin ang tomato paste (2 tbsp) sa tubig (200-220 ml), magdagdag ng asin at ibuhos ang mga nilalaman ng palayok. Ilagay sa oven na preheated sa 180 C sa loob ng 1.5 oras.

Meryenda sa hapon

• Mga pinatuyong prutas (30-40 g);
• Tsa o kape na walang asukal.

Hapunan

• Inihurnong dibdib ng manok.
• Pipino at tomato salad (1 piraso bawat isa), tinimplahan ng langis ng oliba (1 tsp).
• berdeng tsaa.

Paano lutuin ang dibdib: Kuskusin ang karne (150-170 g) na may asin at pampalasa; ang pinausukang paprika at Provençal na damo ay angkop. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na durog na bawang. Ilagay sa refrigerator sa loob ng 2 oras, pagkatapos ay balutin sa foil na pinahiran ng langis ng oliba at maghurno ng 40 minuto sa 200 C.

KBJU: 1229 Kcal, protina - 97.8 g, taba - 32.4 g, carbohydrates - 110.8 g.

Araw 3

Listahan ng bibilhin:

• mababang-taba cottage cheese;
• sariwa o frozen na mga berry;
• kalabasa;
• pinatuyong prutas;
• Champignon;
• sibuyas;
• karot;
• mantika;
• kulay-gatas 10%;
• tinapay;
• saging;
• kefir 1%;
• dibdib ng manok;
• brokuli;
• Parmesan;
• yogurt na walang mga additives.

Almusal

• Cottage cheese na may mababang taba na nilalaman (200 g) at anumang mga berry (50 g).
• Kape o tsaa na walang asukal.

meryenda

• Inihurnong kalabasa.
• Unsweetened compote (200 ml).

Paano magluto ng kalabasa: gupitin ang pulp ng kalabasa (200-220 g) sa maliliit na piraso. Linya ng isang maliit na kawali na may foil, grasa ng langis ng gulay, ilatag ang kalabasa, at iwisik ng kaunti ang mga mabangong halamang gamot. Takpan ang lalagyan ng pangalawang piraso ng foil at ilagay sa oven sa loob ng 45-50 minuto sa 180 C.

Hapunan

• Cream ng sopas ng kabute.
• Crispbread (2 pcs.).
• Tsa o kape na walang asukal.

Paano ihanda ang sopas: pakuluan ang mga champignon (150 g) sa inasnan na tubig, magprito ng mga sibuyas at karot sa isang maliit na halaga ng langis. Pagsamahin ang mga sangkap at katas sa isang blender, magdagdag ng 1 tbsp. l. kulay-gatas 10%, dalhin sa isang pigsa sa mababang init. Bago ihain, maaari mong iwisik ang mga damo.

Meryenda sa hapon

• Saging (1 pc.).
• Kefir 1% (150 ml).

Hapunan

• Salad na may manok, broccoli at parmesan.
• Tea o decoction ng mga pinatuyong prutas.

Paano ihanda ang salad: pakuluan ang dibdib (100-120 g), hatiin sa mga hibla.Ilagay ang broccoli (200 g) na disassembled sa mga florets sa tubig na kumukulo, iwanan sa mababang init para sa 5 minuto, pagkatapos ay alisan ng tubig sa isang colander at hayaang lumamig. Pagsamahin ang mga sangkap na may tinadtad na Parmesan (50 g) at plain yogurt (2 tbsp), asin sa panlasa.

KBJU: 1226 Kcal, protina - 114.3 g, taba - 45.2 g, carbohydrates - 103.9 g.

Araw 4

Listahan ng bibilhin:

• itim na tinapay;
• keso ng curd;
• abukado;
• peras;
• mansanas;
• plain yogurt;
• karne ng baka o walang taba na baboy;
• sibuyas;
• karot;
• repolyo;
• tomato paste;
• pipino;
• kamatis;
• mababang taba na keso;
• fillet ng isda sa dagat;
• limon;
• mantika.

Almusal

• Mga sandwich na may itim na tinapay, curd cheese at avocado (2 pcs.).
• Kape o tsaa na walang asukal.

meryenda

• Fruit salad ng peras (1 pc.) at mansanas (1 pc.). Timplahan ng kaunting plain yoghurt.
• Tea na walang asukal o unsweetened compote.

Hapunan

• Nilagang repolyo na may karne.
• Pipino/kamatis (1 pc.).
• berdeng tsaa.

Paano magluto ng repolyo na may karne: gupitin ang karne ng baka o walang taba na baboy (130-150 g) sa maliliit na piraso at iprito sa isang maliit na halaga ng mantika hanggang kalahating luto. Magdagdag ng tinadtad na sibuyas (1 pc.), gadgad na karot (50-70 g), repolyo (180-200 g) at kumulo sa loob ng 15-20 minuto. Magdagdag ng tomato paste (1 tbsp), pukawin, panatilihing apoy sa ilalim ng takip ng ilang minuto.

Meryenda sa hapon

• Mababang-taba na keso (70 g).
• Mansanas (1 pc.).

Hapunan

• Inihurnong isda sa dagat.
• halo ng Hawaiian (200 g).
• Tsaa na may mga halamang gamot.

Paano maghurno ng isda: kuskusin ang tilapia, pangasius o pollock fillet (180-200 g) na may asin at pampalasa, budburan ng lemon juice, ilagay sa isang greased na piraso ng foil. Palamutihan ng ilang hiwa ng kamatis at balutin ang foil upang ang isda ay ganap na natatakpan. Maghurno ng 30-35 minuto sa 180 C.

KBJU: 1189 Kcal, protina - 66.8 g, taba - 58.3 g, carbohydrates - 103.3 g.

Araw 5

Listahan ng bibilhin:

• buckwheat flakes;
• pinatuyong prutas;
• tinapay;
• keso ng curd;
• fillet ng manok;
• durum wheat pasta;
• karot;
• sibuyas;
• repolyo;
• langis ng oliba;
• keso;
• pink na salmon;
• cream;
• pipino;
• kamatis.

Almusal

• Buckwheat flakes (4 tbsp.) na may pinatuyong prutas (15 g). Punan ng tubig, hindi gatas.
• Kape o tsaa na walang asukal.

meryenda

• Crispbread (2 pcs.).
• Curd cheese (40 g).
• berdeng tsaa.

Hapunan

• Chicken soup na may durum wheat pasta.
• Salad ng repolyo (120 g) at karot (50 g), tinimplahan ng 1 tsp. langis ng oliba.

Paano ihanda ang sopas: magluto ng sabaw mula sa 100 g ng fillet ng manok, alisin ang karne, i-disassemble sa mga hibla. Magdagdag ng 3 tbsp. l. pasta, dalhin hanggang kalahating luto, timplahan ng pritong sibuyas at karot, ilagay ang manok at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Bago ihain, maaari mong iwisik ang mga damo.

Meryenda sa hapon

• Curd mass na may mga pasas (150 g).
• Ang tsaa na may mga damo o isang sabaw ng mga pinatuyong prutas.

Hapunan

• Pink salmon sa cream sauce.
• Salad ng pipino (1 pc.) at kamatis (1 pc.), na nilagyan ng langis ng oliba.
• berdeng tsaa.

Paano magluto ng pink na salmon: kuskusin ang isda (130-150 g) na may asin at pampalasa, ilagay sa isang maliit na lalagyan o kaldero. Ibuhos sa isang halo ng 50 ML ng cream at 150 ML ng tubig, ilagay sa isang oven na preheated sa 180 C para sa 35-35 minuto.

KBJU: 2112 Kcal, protina - 99.1 g, taba - 59.6 g, carbohydrates - 125.4 g.

Ika-6 na araw

Listahan ng bibilhin:

• itim na tinapay;
• keso ng curd;
• abukado;
• saging;
• maitim na tsokolate;
• kefir 1%;
• fillet ng manok;
• patatas;
• pinatuyong mga aprikot;
• prun;
• kulay-gatas 10%;
• pipino;
• karot;
• mansanas;
• plain yogurt;
• steak ng pabo;
• harina;
• itlog:
• mga mumo ng tinapay;
• mantika;
• sauerkraut.

Almusal

• Mga sandwich na may itim na tinapay, curd cheese at avocado (2 pcs.).
• Kape o tsaa na walang asukal.

meryenda

• Saging (1 pc.).
• Maitim na tsokolate (10 g).
• Kefir 1% (150 ml) o berdeng tsaa.

Hapunan

• Manok na may patatas at pinatuyong prutas.
• Sariwa o inasnan na pipino.
• Green tea o unsweetened compote.

Paano magluto ng manok: gupitin ang fillet ng manok (120-130 g) sa mga piraso, tulad ng beef stroganoff, magdagdag ng asin at paminta, ilagay sa ilalim ng palayok. Pagsamahin ang hiniwang patatas (1-2 pcs.) na may tinadtad na pinatuyong mga aprikot (3 pcs.) at prun (3 pcs.), magdagdag ng mga pampalasa at asin, ihalo, ilagay sa ibabaw ng karne. Ibuhos sa 10% kulay-gatas (1 tbsp), diluted na may tubig (200 ml). Maghurno ng 1 oras sa 200 C.

Meryenda sa hapon

• Salad ng mga karot (1 pc.) at mansanas (1 pc.), bihisan ng plain yogurt (1-2 tbsp.).
• berdeng tsaa.

Hapunan

• Inihurnong turkey chop.
• Sauerkraut (150 g).
• Green tea o pinatuyong prutas na sabaw.

Paano magluto ng chops: chop turkey steak (130-150 g), kuskusin ng asin at pampalasa. I-dredge sa harina, isawsaw sa pinalo na itlog, pagkatapos ay i-roll sa breadcrumbs. Ilagay sa kawali na nilagyan ng oiled parchment at ihurno sa 180 C sa loob ng 20-25 minuto.

KBJU: 1177 Kcal, protina - 98.8 g, taba - 45.4 g, carbohydrates - 127.7 g.

Ika-7 araw

Listahan ng bibilhin:

• natural na yogurt;
• buto ng flax;
• orange;
• keso ng sulguni;
• manok;
• kuliplor;
• itlog;
• mga mumo ng tinapay;
• mga kamatis;
• mansanas;
• saging;
• bakalaw fillet;
• limon;
• langis ng oliba;
• labanos;
• karot;
• beet;
• kulay-gatas 10%.

Almusal

• Natural na yogurt (150 g) na may mga buto ng flax (1 tbsp.).
• Kape o tsaa na walang asukal.

meryenda

• Orange (1 piraso)
• Suluguni cheese o iba pang low-fat variety (70 g).
• Sabaw ng pinatuyong prutas.

Hapunan

• Pinakuluang manok (120 g).
• Cauliflower sa breadcrumbs.
• Kamatis (1 pc.).
• Ang compote ay unsweetened.

Paano maghanda ng repolyo: banlawan ang mga inflorescences (150-170 g) sa malamig na tubig at tuyo. Talunin ang itlog na may asin at pampalasa, ibuhos ang mga breadcrumb (2 tbsp) sa isang platito. Isawsaw muna ang cauliflower sa itlog, pagkatapos ay sa breadcrumbs, at iprito sa kaunting mantika sa loob ng 2-3 minuto sa bawat panig.

Meryenda sa hapon

• Salad ng mansanas (1 pc.) at saging (1 pc.), na binihisan ng 1 tbsp. l. yogurt na walang mga additives. Maaari mong iwisik ang isang maliit na halaga ng mga durog na mani.
• berdeng tsaa.

Hapunan

• Cod fillet na inihurnong may lemon at kamatis.
• Salad ng labanos (50 g), karot (50 g) at beets (50 g) na may 10% na kulay-gatas.
• Tea na walang asukal.

Paano magluto ng isda: kuskusin ang cod fillet (120 g) na may asin at pampalasa, ilagay sa foil na may langis ng oliba. Ilagay ang mga hiwa ng lemon at kamatis sa itaas. Takpan ng isa pang piraso ng foil at maghurno ng 25-20 minuto sa 180 C.

KBJU: 1211 Kcal, protina - 93.2 g, taba - 58.7 g, carbohydrates - 127.4 g.

Memo para sa pagbaba ng timbang

Upang gawing komportable ang proseso ng pagbaba ng timbang hangga't maaari, magdala lamang ng mga positibong resulta at hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

1. "Ipasok" ang diyeta nang maayos, unti-unting binabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Imposible ring biglang isuko ang mga pamilyar na pagkain mula sa listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain; kailangan mong unti-unting bawasan ang paggamit nito.
2. Gumawa ng plano para sa darating na linggo at mag-stock nang maaga sa mga pamilihan. Binabawasan ng diskarteng ito ang panganib na sa isang punto ay hindi mo mahahanap ang mga kinakailangang sangkap upang maghanda ng tanghalian o hapunan at kailangang palitan ang mga ito ng isang bagay na mas mataas sa calories at hindi gaanong malusog.
3. Huwag laktawan ang pagkain. Kung balewalain mo ang meryenda/meryenda sa hapon, pagkatapos ay sa tanghalian/hapunan ay magiging malakas ang pakiramdam ng gutom, na magpapataas ng panganib ng pagkasira.
4. Magtago ng talaarawan sa pagkain. May mga sitwasyon kung kailan kailangan mong gumawa ng mga pagsasaayos sa nakaplanong menu, tanghalian o hapunan sa labas ng bahay. At kung minsan ay hindi mo mapigilan ang pagkakaroon ng meryenda na "wala sa iskedyul". Sa ganitong mga kaso, ang pag-iingat ng mga talaan ay makakatulong sa iyong kontrolin ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at maiwasan ang labis na pagkain.
5. Panatilihin ang rehimen ng pag-inom. Ang pag-inom ng malinis na tubig sa sapat na dami ay nakakatulong hindi lamang upang linisin nang mabuti ang mga bituka, ngunit binabawasan din ang pakiramdam ng gutom. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw.
6. Uminom ng bitamina. Ang isang diyeta na 1200 kcal bawat araw, kung hindi gutom, ay medyo maliit. Medyo mahirap ibigay ang katawan ng mga kinakailangang elemento sa diyeta na ito.
7. Kumuha ng sapat na tulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong caloric deficit ay nagiging mas talamak at mahirap na manatili sa iyong mga paghihigpit. Ang mga natutulog nang mas mababa sa 8-10 oras sa isang araw ay mas madalas na nagkakasira.

Parehong mahalaga ang pag-alis ng tama sa diyeta. Hindi ka agad makakabalik sa iyong karaniwang diyeta, kung hindi man ay mabilis na babalik ang mga kilo. Kailangan mong lumipat sa iyong regular na diyeta nang paunti-unti, pagdaragdag ng 100-200 kcal bawat araw.