Mag-ehersisyo ng bisikleta o gilingang pinepedalan: alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang?

Dahil hindi lahat ay may pagkakataon na regular na bumisita sa gym, ang pagbili ng exercise bike o treadmill para sa iyong tahanan ay magiging isang mahusay na solusyon para sa pagpapanatili ng magandang pisikal na hugis. Ang parehong mga uri ng ehersisyo machine ay tumutulong din sa iyo na mawalan ng labis na timbang. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga pakinabang at disadvantages. Ang paghahambing ng mga kalamangan at kahinaan ay magbibigay-daan sa iyo upang matukoy kung alin ang mas mahusay - isang ehersisyo bike o isang gilingang pinepedalan.

Ano ang exercise bike

Ito ay isang uri ng sports trainer. Ginagaya nito ang pagsakay sa bisikleta. May tatlong uri ng bike stand:

• mekanikal;
• magnetic;
• electromagnetic.

Ang unang uri ng exercise bike ay isang uri ng sinturon. Gumagana ito sa pamamagitan ng pag-igting ng sinturon na bumabalot sa flywheel. Sa magnetic bike racks, ang load ay nilikha ng mga permanenteng magnet. Sa ganitong mga simulator, ang pagkarga ay maaaring iakma sa pamamagitan ng paglipat ng mga magnet sa flywheel.

Ang mga istasyon ng bisikleta ng electromagnetic ay tumatakbo mula sa network ng kuryente. Walang gumagalaw na magnet sa mga device.Ang pagkarga sa mga simulator ay maaaring iakma sa dami ng kasalukuyang dumadaan sa electromagnetic winding. Ito ay isang mas tumpak at advanced na uri ng sports training device.

Ano ang treadmill

Isa rin itong uri ng sports simulator. Lumilikha ito ng kunwa na running track. Ang mga jogging track ay maaaring mekanikal o elektrikal. Ang unang uri ng device ay isang track. Nagsisimulang gumalaw ang canvas nito kapag tumatakbo ang isang tao. Ang mga modernong mekanikal na treadmill ay nilagyan ng magnetic tension.

Sa isang banda, ginagawa nitong mas makinis ang paggalaw ng canvas. Salamat dito, maaaring manu-manong ayusin ng isang tao ang nais na antas ng pagkarga. Sa kasong ito, ang anggulo ng pagkahilig ng canvas ay hindi magbabago. Sa kabilang banda, dahil sa magnetic tension, ang isang taong tumatakbo ay kailangang magsikap nang husto upang panatilihing gumagalaw ang sinturon.

Ang mga electric treadmill ay nilagyan ng electric motor. Karamihan sa mga device na ito ay nilagyan ng mga computer program. Gumagawa sila ng personalized na plano sa pagsasanay. Ang mga electric track ay may napakakinis na biyahe.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng exercise bikes at treadmills

Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng dalawang aparato ay sa hitsura at prinsipyo ng pagpapatakbo. Ang istasyon ng bisikleta ay nilagyan ng mga pedal at tinutulad ang pagsakay sa bisikleta. Kamukha niya. Ang treadmill ay isang patag na ibabaw na idinisenyo para sa pagtakbo.

Ang parehong mga aparato ay mayroon ding mga sumusunod na pagkakaiba:

• ang track ay may mas maraming mekanismo kaysa sa bike station;
• ang isang gilingang pinepedalan ay mas malaki kaysa sa isang exercise bike;
• ang mga treadmill ay mas variable sa mga tuntunin ng pagpili ng mode ng pagsasanay kumpara sa isang istasyon ng pagbibisikleta.

Ang parehong mga uri ng kagamitan sa palakasan ay malaki ang pagkakaiba sa presyo.Ang mga treadmill, dahil sa kanilang mas kumplikadong disenyo, ay mas mahal kaysa sa mga exercise bike.

Paghahambing ng mga treadmill at istasyon ng bisikleta ayon sa ilang pamantayan

Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang sports device ay lalong kapansin-pansin kapag pinag-aaralan ang kanilang mga presyo, katangian, pakinabang at disadvantages. Gayunpaman, mayroon din silang ilang karaniwang mga katangian.

Ang pinag-iisa ang mga istasyon ng bisikleta sa mga treadmill ay pareho silang kagamitan sa palakasan. Mayroon silang isang karaniwang layunin ng paggamit - saturating ang katawan ng oxygen. Ang parehong mga yunit ay inuri bilang aerobic exercise equipment, dahil ginagamit ang mga ito upang palakasin ang katawan.

Mga kalamangan at kahinaan ng isang exercise bike

Ang istasyon ng bisikleta ay may parehong hindi maikakaila na mga pakinabang at disadvantages. Ang mga bentahe ng yunit ay kinabibilangan ng:

• aktibong epekto sa panahon ng ehersisyo sa mga kalamnan ng mga binti at hita (nadagdagan ang tono ng mga kalamnan ng mga binti, binti at puwit);
• pagsali sa mga pahilig na kalamnan ng tiyan kapag nagsasanay;
• pumping kapag nag-eehersisyo ang mga kalamnan ng gulugod;
• kakulangan ng mabigat na pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti dahil sa ang katunayan na ang tao ay nasa posisyon ng pag-upo sa buong aktibidad;
• pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan;
• mababang posibilidad na magkaroon ng pinsala sa likod, dahil ang mga pagsasanay ay pangunahing kinasasangkutan ng mas mababang katawan;
• ang pagiging compactness ng maraming mga modelo (ang kakayahang bumili ng isang mini bike station na kukuha ng kaunting espasyo sa apartment);
• medyo mababang presyo (posibleng makahanap ng mga modelo sa hanay ng presyo na hanggang 10 libong rubles, na nilagyan ng parehong magnetic system at isang display).

Ang exercise bike ay may kaunting contraindications para sa paggamit. Ang yunit ay angkop para sa iba't ibang kategorya ng mga tao. Ang mga taong may maraming timbang ay maaari ding mag-ehersisyo dito. Walang makabuluhang contraindications para sa paggamit ng yunit ng mga taong may anumang mga sakit. Ang mga ehersisyo sa istasyon ng bisikleta ay banayad at hindi nagdudulot ng malubhang banta sa kalusugan. Kahit na ang mga matatandang tao ay maaaring gumamit ng yunit na ito.

Ang exercise bike ay mayroon ding ilang mga disadvantages. Kabilang dito ang:

• gamitin lamang upang mapabuti ang tono ng mas mababang katawan (sa panahon ng ehersisyo ang itaas na katawan ay maliit na pumped);
• hindi pantay na pumping ng mga kalamnan ng katawan (ang mga binti ay tumatanggap ng sapat na pagkarga, ngunit ang likod at abs ay walang sapat);
• mahinang pagbaba ng timbang, dahil sa panahon ng pagsasanay ay ginagamit lamang ang mga indibidwal na kalamnan ng katawan.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa isang istasyon ng bisikleta, ang isang tao ay hindi nagsusunog ng maraming calories. Ang exercise machine na ito ay hindi angkop para sa pagbaba ng timbang. Gayundin, maraming mga horizontal exercise machine para sa pagsasanay sa pagbibisikleta ay maaaring tumagal ng maraming espasyo sa apartment. Hindi sila kasing siksik ng mga mini bike station.

Mga kalamangan at kahinaan ng treadmills

Ang yunit na ito ay mayroon ding mga pakinabang kumpara sa isang bicycle stand. Sa kanila:

• pare-parehong pag-load sa panahon ng ehersisyo sa buong katawan (hindi lamang ang mga kalamnan sa puwit, hita, ibabang binti, binti ay pumped, kundi pati na rin ang likod at abs);
• pagbuo ng isang sculpted na katawan sa panahon ng pang-araw-araw na pagsasanay sa makina;
• ang kakayahang baguhin ang mga naglo-load salamat sa control system (mga mode ng pagtakbo at paglalakad, pag-andar ng pagbabago ng anggulo ng pagkahilig);
• epektibong pumping sa isang movement coordination simulator (aktibong epekto sa stabilizer muscles sa panahon ng pagsasanay);
• mataas na pagkonsumo ng calorie kapag tumatakbo;
• mabilis na pagbaba ng timbang.

Ang mga modernong modelo ng mga jogging track ay maaaring nakatiklop. Dahil dito, hindi na sila kumukuha ng mas maraming espasyo sa bahay tulad ng dati sa mga nakaraang bersyon ng mga unit.

Ang mga treadmill ay mayroon ding mga makabuluhang disadvantages, kabilang ang:

• pagkakaroon ng mga contraindications para sa paggamit ng mga taong napakataba;
• hindi kanais-nais na magtrabaho sa yunit para sa mga taong may mga sakit ng musculoskeletal system;
• hina ng ibabaw ng track (sensitibo sa mataas na pagkarga);
• mataas na presyo.

Ang pangunahing kawalan ng treadmills ay ang negatibong epekto nito sa mga kasukasuan at gulugod ng tao. Kung ang isang runner ay sobra sa timbang, kung gayon ang katawan ay nakakaranas ng matinding stress kapag tumatakbo. Ang mga kasukasuan at gulugod ay nagdurusa dito, na nagdaragdag ng panganib ng malubhang pinsala.

Kapag nag-eehersisyo sa mga treadmill, naghihirap din ang musculoskeletal system. Ang mga makinang ito ay hindi angkop para sa mga may problema sa paghinga. Tanging ang mga mahusay na sinanay o ang mga walang malubhang problema sa kalusugan ang maaaring mag-ehersisyo sa mga jogging path.

Sa mga tuntunin ng presyo, ang mga treadmill ay mas mahal kaysa sa mga cycling machine. Ang kanilang presyo ay maaaring mag-iba ng isa at kalahati, o kahit dalawang beses.Malaki pa rin ang laki ng maraming running track. Hindi lahat ng mga tagagawa ay ginagawa itong natitiklop. Ang ganitong mga yunit ay tumatagal ng maraming espasyo sa bahay. Ang mga natitiklop na track ay mas mahal at maaaring hindi palaging available.

Ano ang mas mahusay na pumili para sa mga klase?

Ang paghahambing ng dalawang uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay nagmumungkahi na ang mga exercise bike sa pangkalahatan ay mas malusog kaysa sa mga treadmill. Mayroong ilang mga contraindications para sa ehersisyo sa isang istasyon ng bisikleta. Ang mga ehersisyo sa kanila ay nagpapalakas sa cardiovascular system, at huwag maglagay ng mabigat na strain dito, tulad ng nangyayari kapag nag-eehersisyo sa mga treadmill.

Ang mga exercise bike ay mas mura. Ang mga ito ay mas abot-kayang bilhin. Gayunpaman, ang kanilang pagiging epektibo ay makabuluhang limitado kumpara sa pagpapatakbo ng mga makina. Ang mga istasyon ng bisikleta ay angkop para sa isang tiyak na kategorya ng mga tao, depende sa layunin ng kanilang ehersisyo sa simulator. Ang parehong napupunta para sa treadmills. Upang maunawaan kung ano ang pinakamainam para sa iyo - isang exercise bike o isang treadmill, tingnan ang mga katangian ng mga modelo at tukuyin ang iyong mga layunin.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumili ng istasyon ng bisikleta?

Ang ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay hindi angkop para sa mga gustong magbawas ng timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Inirerekomenda ang exercise bike para sa mga taong gustong itama ang kanilang figure sa lugar ng binti. Ang mga klase sa yunit ay angkop para sa mga nais mapabuti ang tono ng kanilang mga puwit at gawing mas nababanat. Gayundin, ang isang istasyon ng bisikleta ay magiging isang mahusay na pagpipilian para sa mga nais na i-pump up ang kanilang mga binti at gawing mas malinaw ang mga kalamnan ng mga hita, binti at binti.

Ang exercise bike ay angkop sa mga sumusunod na kaso:

• ang pangangailangan na bahagyang mawalan ng timbang para sa isang taong may malaking build;
• pagnanais na iwasto ang mga lugar ng problema sa mga hita at binti;
• ang pagnanais na gawing mas malinaw ang abs;
• ang pangangailangan para sa madaling pumping at pagpapalakas ng mga kalamnan ng gulugod.

Ang isang istasyon ng bisikleta ay maaaring mapili bilang isang alternatibo ng lahat ng may anumang mga problema sa musculoskeletal system, likod, joints at respiratory system. Ang ganitong uri ng exercise machine ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may cardiovascular disease, dahil kapag nag-eehersisyo dito, ang kalamnan ng puso ay hindi nakakaranas ng parehong stress na nangyayari kapag nag-eehersisyo sa isang gilingang pinepedalan.

Kailan pipili ng treadmill

Ang ganitong uri ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay hindi angkop para sa mga taong napakataba na may malubhang problema sa kalusugan. Kung ang isang tao ay may mga sakit ng musculoskeletal system, puso, mga daluyan ng dugo, mga kasukasuan at mga organ ng paghinga, mas mahusay na huwag gumamit ng naturang simulator.

Ang treadmill ay mas angkop para sa mga taong hindi sobra sa timbang o may katamtamang pangangatawan. Bukod dito, kung nais ng isang tao na mabilis na mawalan ng timbang, kung gayon ang pagpili ng isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamahusay na solusyon.

Ang gilingang pinepedalan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mabilis. Sa isang oras na paglalakad sa exercise machine, maaari kang magsunog ng humigit-kumulang 400 calories. Sa pamamagitan ng aktibong pagtakbo, maaari mong mapupuksa ang 900 calories. Sa isang istasyon ng bisikleta, maaari ka lamang magsunog ng 500 calories sa isang maximum na oras ng aktibong trabaho. Para sa kadahilanang ito, ang isang treadmill ay mas epektibo kaysa sa isang cycling machine kapag ang layunin ng isang tao ay mabilis na mawalan ng timbang.

Ang treadmill ay mas angkop din para sa mga taong gustong hubugin ang kanilang buong pigura, hindi lamang ang ibabang bahagi. Kapag nag-eehersisyo dito, ang mga kalamnan ng buong katawan ay humihigpit. Ang isang gilingang pinepedalan ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais makamit ang isang mas pantay at proporsyonal na pagbaba ng timbang.